今天给大家整理一组臀部锻炼动作，这组动作不仅可以帮助大家塑形翘臀让身材更好看有型，还能帮你改善生理各种不良情况，彻底摆脱痛经，让身体更健康，臀部是每一个女生都应该重视锻炼的部位，锻炼臀部可以让身材更好看，更可以帮你调理各种生理期不良的问题，如果不进行臀部锻炼，就非常容易出现各种生理期问题以及各种妇科疾病，例如常见的痛经，经期不规律，少经，盆腔炎，宫颈炎等很多疾病，都是因为生理期问题造成的，而造成这些疾病以及不良情况的主要原因就是生理期的垃圾没有排出干净，在盆腔内堆积造成的
女生的盆腔非常容易堆积垃圾，这种垃圾医学上成为生理积液，所谓生理积液在没有发生病变的情况下叫生理积液，如果引起病变就叫病理积液了，其实说白了这就是生理期身体代谢出的垃圾，由于这些垃圾没有及时排出体外，在盆腔内堆积，时间久了或者堆积多了，这些垃圾就会发生病变，像痛经以及很多妇科疾病都是因为这些垃圾在身体内形成病变造成的，所以女性应该及时清理盆腔内堆积的垃圾，正所谓女性盆腔有多干净，人就有多健康，所以清理盆腔垃圾对于每一个女性都是非常重要的事，盆腔垃圾及时清除还能调节内分泌以及情绪问题，而要清理盆腔垃圾最好的方式就是锻炼臀部，进行臀部锻炼，加强盆底肌功能活动髋关节开髋，在我们进行臀部锻炼时，可以达到非常好的活动盆腔，增强盆底肌功能和增强髋关节灵活性
经过锻炼盆腔得到非常好的活动，那些在盆腔内堆积很久的盆腔垃圾在运动中就会代谢出去，所以这就是为什么经常健身锻炼的人，不会有任何生理期问题的情况，因为在她们健身锻炼时，肯定会锻炼臀部，在进行臀部锻炼时肯定会活动到盆腔，盆腔得到很好的活动，必然会加速垃圾的代谢清除，所以她们盆腔内非常干净没有任何垃圾，她们肯定不会出现痛经，经期不规律，少经以及妇科疾病的问题，而且经常锻炼臀部将盆腔垃圾清除，她们的气色变好了，基础代谢也提升了，身体也就更健康了，而那些不进行锻炼的人，随着盆腔内的垃圾越堆积越多，那么每次生理期的痛经的情况就会越来越严重，而且气色更不好，严重的甚至会出现生理期脸色苍白，浑身无力，并且体质也会变得越来差，人也越来越消瘦无神或者虚胖，缺乏生机，这就是我们常说气血不顺
如果要改善这些情况最好的方式就是运动健身，经常运动健身不能能将气血打通提升血液循环，避免气血淤堵，而且还能将身体的垃圾*素快速代谢出去，身体内在干净无垃圾，外在就会非常迷人有气质，并且脸色也不会起痘，也不会油腻，也不会有生理期问题，所以要想有健康的好身材，那一定是要锻炼，而不是吃这个补吃那个补，乱吃不一定对身体有好处，甚至还会有副作用，所以大家一定要坚持健身
下面就给大家整理一组关于专注改善生理期问题的训练动作，这组动作经常练可以帮你改善生理期各种问题，还能达到塑形臀部的效果，可以让臀部更加坚挺俊翘，让身材更迷人有气质，绽放真正的曲线S型身材
动作一：侧步宽距深蹲（16-20次）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
动作二：侧卧抬腿（双侧各16-20次）
侧卧，下侧手臂屈肘位于肩部正下方撑起身体，上侧手触地以保持身体稳定
动作三：原地侧弓步（双侧各16-20次）
双脚宽距分开站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
动作四：侧卧提膝收腹（双侧各16-20次）
侧卧，下侧手臂屈肘撑起上半身，上侧手臂向上举过头顶，下侧腿屈膝着地，上侧腿向前伸直
动作五：斜向后撤箭步蹲（双侧各16-20次）
双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂
以上5个动作，有生理期问题的女生一定要多加锻炼，尤其是对改善痛经的情况非常好，在生理期前后一周锻炼，可以非常好的缓解痛经情况，长期坚持锻炼，3个月就可以彻底摆脱痛经的情况，建议各位小哥哥给自己的女朋友或者爱人收藏，分享给她们，鼓励她们多锻炼，生理期痛经的苦你没有经历过，你永远不会懂得那种痛苦，如果心疼她爱她就分享给她，鼓励她坚持锻炼
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