经期运动好处多，经期前后是排毒养颜的最佳时机。在这个时间段练瑜伽，不仅可以缓解焦躁情绪，还可以帮助身体把毒素和污血排出体外。所以女性在生理期有痛经和腰背酸痛的问题，通过练习瑜伽也可以有效的缓解哦～
第一个动作，坐姿大腿内侧拉伸，20秒。
注意感受大腿内侧的强烈的伸拉感。
第二个动作，侧跨坐臀部拉伸，每边20秒。
注意尽可能下拉臀部，上身挺直。
第三个动作，下背部动态拉伸，10次。
a.首先双腿并拢山式站立在瑜伽垫上，脊椎中立膝盖绷紧保持身体笔直。
b.吸气，将双脚打开约一米，脚趾指向前方，两手臂在体侧侧平举。呼气，将身体向左侧扭转，右腿向前弓步，左腿向后舒展蹬直。臀部下沉，腰身挺直。c.两手臂向上舒展伸直，头部微微后仰，双眼目视天花板，保持呼吸缓慢匀速。
第四个动作，腹部拉伸，20秒，两组。
注意保持均匀呼吸，不要憋气。
第五个动作，跪姿背部拉伸，30秒。
注意感受腰背部的拉伸感。
还有几个痛经缓解的方法分享给大家：
保暖热敷：首先要做的就是避免她再吹冷风受凉，尤其是夏季，很多人为了保持凉爽经常在室内使用电扇或者空调，女性经期受凉很容易引起血淤等情况，加重腹痛并可能引起其他妇科疾病。其次可以热敷水带注入温热水，放置于小腹处，可以帮助活络盆腔血液循环，舒缓肌肉，从而能够有效的缓解痛感。
姜枣红糖水：干姜、大枣、红糖。将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。具有温经散寒功效。这个方法适用于寒性痛经以及黄褐斑。
揉小腹：将双手搓热，或者以热水袋温暖后，一手轻按于下腹部，首先轻轻上下揉动，再左右揉动，后以转圈的方式循环揉动。动作要轻柔，可以帮助放松下腹部肌肉，使气血疏通。
泡脚：泡脚其实不仅对痛经女性，对所有人群都适用。泡脚可以帮助加快血液循环，舒张经络，可以起到驱寒暖体的效果，因此对于痛经的女性，多泡脚其实很有好处。泡脚可以放松紧张的神经，减轻痛感，易于入睡。
小可爱们要把握经期前后的养颜时机，加速身体循环，改善身体疼痛。