在我做减肥指导的过程中，经常会遇见女胖友来大姨妈的时候，手脚冰冷、浑身乏力，食欲不振、身体水肿、免疫力低下，甚至还会出现痛经的状况。
给你们推荐一款，我经过深入研究、综合考虑，搭配的一种适合在女性经期食用的“四红一蛋粥”。
用红豆30克，生姜10克，红糖10克，红枣10克，红枸杞5克，煮成一碗粥，最后再加1个水煮鸡蛋，来代替一餐（午餐或晚餐）的主食，记得趁热吃。
为什么要这么搭配呢？我从营养学的角度为你们简单的分析一下。
1、红豆：富含优质蛋白质，膳食纤维素，多种维生素和矿物质。
2、生姜：热量相对低，高纤维，富含多种矿物质。同时，还含有姜黄素、姜油酮和姜辣素等物质。
3、红糖：富含碳水化合物，多种矿物质。（优点是可以快速补充体力，缺点吃多了容易胖，一顿别超过10克，不喜欢甜的可以不吃）
4、红枣（干）：低脂肪，高纤维，富含维生素C和多种矿物质。
5、红枸杞：高植物蛋白，高纤维，富含维生素A、维生素C和多种矿物质。
6、鸡蛋：富含优质蛋白质，卵磷脂和多种矿物质。
红豆和鸡蛋中的，动植物双优质蛋白质、铁，是造血必备的“原材料”。很好弥补了女性因生理性出血，丢失的铁和蛋白质。（注意，这两种铁的质量，比不上动物肝脏、血液和各种瘦肉中的铁，所以经期要多吃一吃，含有优质“铁”的食物。）
生姜中的姜黄素，可以起到抗炎症和抗氧化的作用。姜辣素，对口腔和胃粘膜有刺激作用，能促进消化液分泌，增进食欲。姜油酮对呼吸和血管运动中枢有兴奋作用，能促进血液循环，改善手脚冰冷。
生姜中的多种物质进行协同作用，还可以缓解“原发性痛经”（指无器质性病变的痛经）。
红糖的碳水化合物含量高达96%，可以快速补充体力。
枸杞中的维生素A、维生素C和红枣中的维生素C，加上红豆鸡蛋中的优质蛋白质进行协同，可以有效维持免疫力。
红豆、生姜，红枣和枸杞中含有丰富的“膳食纤维素”，可以改善经期的便秘，降低体重增长的概率。
红豆、生姜，红枣和枸杞中还含有丰富的“钾”元素。经期注意清淡饮食，减少钠的摄入，同时再补充“钾”元素，维持“钠钾平衡”，可以有效避免和缓解经期水肿。
综上所述，以上多种食材中的多种营养物质进行协同作用，可以有效改善女性经期的多种问题。
PS：在这篇文章写好了之后，要不要发出来的时候，我犹豫了。我知道“四红一蛋粥”一旦全网发布，会深深的影响到我本人。在那些喜爱我的观众朋友们心中，一个充满阳刚之气，钢铁直男的营养师形象必然受损。
从此，别人在评价我的时候，会多提四个字……“妇女之友”，噢……不对，应该是“女神之友”。
参考资料：《中国居民膳食营养素参考摄入量》《中国食物成分表（）》