北京治疗白癜风定点医院 http://pf.39.net/xwdt/170119/5207194.html痛经
有多痛
DYSMENORRHEA
HOWPAINFULISIT
看看文字
微微感受一下
上面留着热汗
下面留着热血
上吐下泻还流血
又冷又热还头晕肚子好像被人开着挖掘机碾过
还是蓝翔毕业的
洗衣机在肚子里开启了滚筒模式子宫碎大石持续一周折腰
刚出门被闪电击中小腹
好不容易挣脱又被疯狗咬住
甩开又被卡车撞飞
死的时候鲜血逆流成河三十八度的天气不敢吹风扇
只能抱着热水袋躺在床上翻来覆去死去活来生完孩子
持续生一个孩子痛经是会呼吸的痛
断肠人
在经期以后绝经了
要开个party庆祝
这些是痛经宝宝们的
哀嚎
不哭
宝宝不哭
生理期调理瑜伽
让你
找回更多
活着的快乐
Q：生理期可以练瑜伽吗？
当然是可以的。但前期是不做任何腹部挤压的体式，倒置的体式。在生理期的时候，女宝宝的身体是非常脆弱的，需要我们更多的阴性能量去放松、调节情绪，那么我们可以通过一些瑜伽体式来帮助舒缓我们的身体。
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生理期调理瑜伽序列
PHYSIOLOGICALPERIODCONDITIONINGYOGA
01
宽腿婴儿式
VariationofShashankasana
从金刚坐开始进入，双手撑地
双腿分开略微肩宽
臀部向后落于脚后跟上方
手臂向前延伸，腹部放松
头部转向一侧落于垫子上方
舒缓盆腔的肌肉，让流量过多时期的你完全放松。帮助全身放松，消除疲劳与肌肉的紧绷。
02
坐角式
UpavishtaKonasana
坐姿进入双腿伸直往旁边打开
臀部坐在垫面上
双手放在前方瑜伽砖（抱枕）上
眼睛平视，吐气
背部往斜上方延展，保持均匀呼吸
停留30秒～1分钟最后慢慢吸气，身体回正
呼气，放松
促进腹部的血液循环，使月经顺利排除，也可以刺激并加强卵巢功能。
03
束角式
BaddhaKonasana
坐姿进入，两边坐骨压地
曲双膝，脚掌心相对
双手抓住脚踝，吸气，背部往上延伸
（腰部疼痛的可以在尾骨下方垫瑜伽毯）
呼气，背部往斜前方延伸，眼睛平视前方
保持呼吸，鼻吸，鼻吐
停留3～5分钟
吸气，回正
呼气，放松
舒缓上背部的疼痛，松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，缓解生理期疼痛。
04
仰卧束角式
SuptaBaddhaKonasana
上半身平躺于垫子上
双腿打开脚掌心相对
膝盖下方放置两块瑜伽砖
双手自然放松在身体两旁
保持均匀的呼吸，停留时间可依个人状况调整
肩膀放松，眼睛闭上
鼻吸，鼻吐
舒缓生理痛及生理期所引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。
06
休息术
Savasana
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生理期最佳饮食
BESTDIETINPHYSIOLOGICALPERIOD
补血最佳食品
红糖姜汤红豆汤紫米粥
帮助经血顺利排出
姜丝猪肝汤
生理期基本补品
鱼类，大豆类，菠菜
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禁忌饮食
TABOODIET
任何补品
易造成子宫过度收缩
生冷饮品
易造成下腹部血液循环不通
咖啡等任何有刺激性饮品
容易造成负面情绪
祝所有的痛经宝宝
都可以逐渐摆脱这种痛苦
坚持练习
来日可期
