资讯健身运动后,怎么快速摆脱疲劳 [复制链接]

在健身以后，体力就会大量消耗，

身体处于疲劳的状态，恢复不到一个良好的身体状态，

那么如何才能够有效地缓解运动过后造成的身体疲劳呢?

补够水可以帮助机体代谢掉废物，同时防止肌肉痉挛。运动时也要补水，不多次，在长时间的训练过程尤其是有氧训练，可以适当的补充含有电解质的运动饮料（但并不是那种含糖饮料如：可乐等）。

1）补蛋白。补充蛋白质以提高训练之后机体的修复能力，训练目标将决定你每天需要补充的蛋白质剂量。

2）运动后需要补锌，可以吃一些含锌量多的食物

3）多注意补硒和镁。吃富含镁的食物，减少压力，同时提高神经系统的恢复以及改善睡眠质量。

4）运动后的饮食，多选用抗氧化的蔬菜和水果，以有效清除体内因运动而产生的过多的自由基。

5）严禁饮酒。

放松调理篇

1.训练前

在训练前热身可提高肌肉的激活程度、激活神经系统以及防止运动之后的肌肉酸痛。

2、运动后的积极恢复

在当天训练结束后（如HIIT或力量训练后），可接着进行低强度的运动，要进行筋膜放松和拉伸

3、冥想

可缓解压力，也有研究发现它还可以提高身体的生长激素以及DHEA，冥想训练可以增强大脑功能及新的脑细胞增加。运动后，做一做瑜伽冥想，对恢复很有帮助。

4、听音乐

有一项研究指出，在高强度训练后的恢复期间，乳酸清除的更快。音乐可以减少肾上腺皮质醇，并且促进免疫球蛋白A，加速训练后的恢复。运动中可听动感音乐，运动后可听舒缓音乐。

在训练后，这样做除了减少训练过程中的肌肉消耗之外

也可以提高肌肉修复能力

增加训练恢复速度，减少机体炎症反应

可在一定程度上减少疲劳，提高恢复速度。